Siłownię, kickboxing i Muay Thai można łączyć w planie treningowym dopasowanym do celu. W Iwaniak Team możesz przeplatać te formy między spotkaniami albo połączyć elementy siły i pracy na tarczach podczas jednych zajęć.
Co daje każda forma zajęć?
Na siłowni możesz skupić się na technice ćwiczeń, wzmacnianiu mięśni i stopniowym zwiększaniu obciążeń. Kickboxing i Muay Thai wprowadzają pracę na tarczach, koordynację i ćwiczenie reakcji. Konkretna kolejność oraz intensywność zależą od tego, czy priorytetem jest siła, sprawność czy nauka techniki.
Jak zacząć bez przeciążania planu?
Na pierwszym spotkaniu powiedz, jak często możesz trenować i czy masz wcześniejsze doświadczenie w sportach walki. Możesz zacząć od podstaw jednej formy, a kolejną dołożyć stopniowo. Trener może też łączyć elementy siłowni i pracy na tarczach w ramach jednego spotkania, jeśli pasuje to do Twojego celu.
Jak wygląda trening indywidualny?
Podczas treningu 1:1 trener pokazuje ruch, koryguje technikę i dobiera tempo. W sportach walki nie musisz zaczynać od sparingu. Możesz uczyć się pozycji, uderzeń, kopnięć oraz pracy na tarczach. Przy powrocie po urazie lub leczeniu przekaż trenerowi zalecenia specjalisty.
Ile kosztuje łączenie zajęć?
W Iwaniak Team indywidualny trening siłowni, kickboxingu, Muay Thai albo forma łączona kosztuje 150 zł za 60 minut. Pakiet 8 treningów kosztuje 1040 zł, czyli 130 zł za spotkanie, i pozwala łączyć te formy zajęć. Pierwszy trening dla nowej osoby kosztuje 0 zł, a drugi 75 zł.
Przykład prostego planu na początek
Jeśli możesz trenować dwa razy w tygodniu, jednym spotkaniem może być nauka podstaw siłowych, a drugim technika uderzeń i praca na tarczach. Przy jednym spotkaniu tygodniowo trener może rozdzielić czas między te elementy. To tylko przykłady organizacji zajęć: długość części siłowej i sportów walki należy dopasować do Twojego celu, doświadczenia i regeneracji.
Nie musisz od razu wybierać stałej proporcji. Po kilku spotkaniach łatwiej stwierdzić, która forma sprawia Ci najwięcej satysfakcji i gdzie chcesz rozwijać się dalej.
Co omówić przed treningiem sportów walki?
Powiedz, czy interesuje Cię nauka techniki, praca na tarczach, kondycja czy uzupełnienie treningu siłowego. Zapytaj o sprzęt i zasady obowiązujące w miejscu spotkania w Lublinie. Jeśli masz zalecenia dotyczące wysiłku po urazie lub leczeniu, przekaż je trenerowi przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Na początku możesz skupić się na pozycji, podstawowych ruchach i kontroli tempa. Nie ma potrzeby zakładać, że każde spotkanie musi wyglądać jak intensywny trening zawodniczy.
Przed pierwszym krokiem
- Zdecyduj, czy priorytetem jest siła, kondycja czy nauka techniki walki.
- Powiedz trenerowi, ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć i jakie masz doświadczenie.
- Zacznij od podstaw, a proporcje siłowni i sportów walki ustal po pierwszym spotkaniu.
Sprawdź także aktualny cennik treningów ↗ i pozostałe poradniki ↗.